مرحبا بيك يا امور نشكرك بوجودك الدائم فى shabab gamed



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسيره الليل
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد الرسائل : 17
العمر : 24
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد   الأربعاء نوفمبر 26, 2008 2:43 pm

) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.

2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بما في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.

4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.

5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.

6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر

7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت

8) لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة

9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.

10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.

11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري

12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر

14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا

15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر

17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل

18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني

20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$اسير الشوق$
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد الرسائل : 145
العمر : 28
المزاج : لو عيشت من غير حب هموت زي السمك لو طلع من البحر يمووووووووووت
جنسيتك : مصري
فريقك : الاهلي
مزاجك : الحمد لله علي كل حال
تليفونك : كل ما سبق
يومك المفضل : الخميس
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد   الأربعاء نوفمبر 26, 2008 8:06 pm

تسلم ايدك

*&%$*&%$*&%$*&%$*&%$*&%$


$ أ s ـــيــ r أ L ش o و q $
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bebe.ba7r.org
*معاة قلبى*
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 159
العمر : 26
العمل/الترفيه : اعلامية المستقبل
المزاج : انا مش بتاعت الكلام دة
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد   الخميس نوفمبر 27, 2008 2:41 pm

كلامك صح جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيره الليل
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد الرسائل : 17
العمر : 24
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد   الجمعة نوفمبر 28, 2008 12:05 pm

الله يسلمك أسير..منور

ميرسي يا معاه قلبي..منورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*معاة قلبى*
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 159
العمر : 26
العمل/الترفيه : اعلامية المستقبل
المزاج : انا مش بتاعت الكلام دة
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد   الأربعاء فبراير 18, 2009 1:44 am

دة نوووووووووووووورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشرين طريقة للتخلص من الوزن الزائد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم العام :: الصحه والحياه-
انتقل الى: